Biblond, pour les coiffeurs ! 
Rester en forme, se sentir bien dans son travail, privilégier le confort et l’harmonie, vivre dans un salon sain. Que de bonnes résolutions pour éviter le stress de la rentrée. C’est parti !
« Le stress est une réponse à une pression, d’origine externe ou interne – culpabilité, tensions psychologiques –, précise pour commencer Françoise Singer.
C’est lors d’un élément déclencheur que le corps compense l’attaque et reste en alerte. » On parle de stress chronique car le corps sécrète des hormones et développe des pathologies comme la fatigue, l’agressivité, l’hypertension artérielle, l’anxiété… Parfois, il peut être positif et stimuler la créativité, la réflexion à des problèmes posés. Le tout est de ne pas dépasser les limites et de savoir revenir au calme. Alors, comment y faire face ?
Françoise Singer, sophrologue, art thérapeute et énergéticienne
PAR LE SPORT
Évidemment, avoir une bonne forme physique se répercute sur le moral : recharger les batteries régulièrement permet de faire face aux défis du jour et de se sentir bien. L’activité a aussi d’autres vertus. Elle augmente la confiance en soi, la volonté et l’esprit de compétition ; elle permet de vider son trop-plein d’énergie, son agressivité ; elle stimule l’efficacité intellectuelle, développe les relations sociales, enseigne la persévérance et aide à combattre les échecs.
PAR L’ALIMENTATION
Bien manger, ce n’est pas seulement bon pour le corps, c’est également bon pour l’esprit. Parce que le cerveau a besoin aussi de nutriments essentiels pour fonctionner à plein régime et pour produire les neurotransmetteurs. Que faut-il privilégier ? Du magnésium, des vitamines (C, B9, B6 et B12), de l’oméga 3, indispensable au bon fonctionnement du cerveau, du L-Tryptophane, un acide aminé que l’on trouve notamment dans la banane. Ou encore des sucres lents qui favorisent la production de sérotonine, un message qui régule notre humeur et notre sommeil.
PAR LE SOMMEIL
« Une bonne nuit de sommeil reste la base pour récupérer. Quand on dort, le corps se restaure, se défend contre le stress et les infections », souligne Françoise. La durée moyenne pour bénéficier d’un sommeil réparateur est, selon les personnes, estimée à huit heures. Mais ce dernier n’est pas toujours facile à domestiquer.
PAR LA RELAXATION
Enfin, pour apaiser son esprit et son corps au quotidien, de nombreuses techniques de relaxation sont possibles. Yoga, sophrologie, méditation pleine conscience… Ces méthodes aident à augmenter notre niveau de bien-être.
« La méditation génère la relaxation, efficace contre le stress chronique », affirme Françoise, qui propose trois exercices à pratiquer pendant trois minutes par jour :
– Les pieds sont au contact avec le sol, la personne expire profondément, dépose ses doigts sur le plexus solaire. Puis, sur l’inspiration, elle écarte les coudes en rapprochant les omoplates.
– L’autre exercice permet de soulager le dos, les cervicales et les trapèzes. En position debout, pieds ancrés dans le sol, corps souple, la personne fait oui de la tête, de l’avant vers l’arrière. Puis dit à voix haute des phrases gratifiantes comme : « Je suis Françoise, ici et maintenant. J’ai de la valeur et tout va bien. » Renforcement de la confiance assuré.
– Enfin, le dernier exercice consiste à hausser les épaules jusqu’aux oreilles, pieds bien en contact avec le sol et écartés de la largeur du bassin. « Cette technique permet de remettre de la vie dans son corps », ajoute Françoise avec bienveillance.
Pour plus d’informations : www.francoisesinger.be
