Biblond, pour les coiffeurs ! 
Les débuts d’année sont toujours difficiles. Pour fortifier son organisme et lutter contre les petits maux saisonniers et la perte d’énergie, on suit les conseils bien-être de Françoise Singer, sophrologue.
1 – On soigne sa flore intestinale
Booster le microbiote avec des prébiotiques présents dans les fibres des fruits, légumes et des probiotiques que l’on trouve dans les aliments lactofermentés comme la choucroute, le kéfir ou le kombucha. « Et pour les compléments alimentaires, on choisit des probiotiques avec un spectre large », précise Françoise Singer.
2 – On bannit le café…
Et on boit des tisanes. En prévention : infuser pendant une quinzaine de minutes dans un litre d’eau très chaude (mais plus bouillante), un mélange de feuilles de thym, sauge et échinacée. À consommer chaud le matin et froid l’après-midi. Une gorge qui pique ?
Remplacer par le trio ail, thym et miel. Et toute la journée, boire une eau pure et non minérale. Pour éliminer les toxines et bien nettoyer l’organisme ? Françoise préconise de verser dans une bouteille un jus de citron ou de pamplemousse dans de l’eau chaude. Et de boire ce mélange tout au long de la journée.
3 – On restreint les aliments inflammatoires
« Comme le pain, les pâtes, le riz et le sucre, le gluten, avertit Françoise. Ou alors, privilégiez les aliments complets et ceux qui sont riches en oméga 3 comme les poissons gras et les huiles biologiques de première pression à froid – noix, lin, colza. » Pour un bon équilibre journalier, on mange une demi-assiette de légumes. Et, pour le petit déjeuner, on freine l’absorption des sucres en commençant par manger une tranche d’un légume comme la courgette, la carotte ou le concombre.
4 – On opte pour un sport cardio
Pratiquer un sport essoufflant, qui fait transpirer. Il agit comme un défouloir et libère le système nerveux du surplus émotionnel de la fin d’année et de janvier. Sans être dans la performance.
5 – On pratique le yoga
Toutes les postures calment le corps et chassent le stress. Mais pratiquer en priorité celles qui massent le ventre (comme les torsions), les postures d’étirements et les flexions vers l’avant qui régulent le système nerveux.
« Pensez à votre respiration abdominale pour détendre le diaphragme : on inspire par le nez et on expire par la bouche. La sophrologie est aussi un outil qui permet de nourrir sa pensée positivement, appuie Françoise. Voici un petit exercice simple à faire quotidiennement : en position assise, la personne se met à se remémorer et à savourer des souvenirs agréables, des bons moments. On stoppe ainsi un processus de rumination mentale et on rétablit sa balance hormonale. »
6 – On s’écoute sans culpabiliser
Le corps nous envoie des messages pour nous prévenir de ses dysfonctionnements. La méditation peut aider à être attentif à ces signaux. Grosse fatigue ? L’hiver est la saison pour dormir plus longtemps, et mieux, il est recommandé de se lever et se coucher à des heures régulières. « Il faut prendre conscience que tout vient de soi. Et que l’on fait comme on peut avec l’énergie que l’on veut », conclut Françoise Singer.
La tisane antifatigue
Hiver + microbes : voilà une équation qui vient mettre à mal votre moral et celui de vos clientes. Alors, on fait coup double en misant sur une tisane réconfortante qui booste notre immunité. Comment ? Grâce au zeste et aux rondelles d’une demi-orange, combinés à un bâton de cannelle. On laisse le tout infuser 5 minutes dans 500 ml d’eau portée à ébullition dans laquelle on a ajouté, hors du feu, deux cuillerées à soupe de rooibos et une demi-gousse de vanille.
